İsveç Diyeti Nasıl Uygulanır

İsveç Diyeti Nasıl Uygulanır?

İsveç diyetinin amacı kısa sürede hızlı kilo verilmesidir. 13 gün içerisinde 10 kilo kaybetmeyi hedefleyen bu diyet, verilen kiloların da yeniden alınmaması için metabolizmayı hızlandırmayı esas alır.

İsveç diyeti esnasında büyük egzersizler yapmanıza gerek bulunmamaktadır. Bu diyet ile önerilen diyet programı ile hızlı ve sağlıklı bir yağ yakımı amaçlanır.

İsveç diyetinin zorluk seviyesi yüksek olduğundan bu diyete doktor bilgisi dahilinde başlamak daha doğru olacaktır.

Bu diyeti uygulamaya karar verirseniz aşağıdaki hususlara dikkat etmeniz önerilmektedir.

Dikkat Edilecek Noktalar:

Her gün düzenli olarak en az sekiz bardak su içemeye özen gösterin.

Bu diyeti 13 günden fazla uygulamayın. 13 gün bittikten sonra diyete ara verin ve 3 ay sonra yeniden tekrarlayın.

Diyeti bırakmaya karar verirseniz, işe yarayabilmesi için 6 gün diyeti yapmış olmalısınız.

Öğle ve akşam yemeği menüsünü değiştirerek tüketebilirsiniz.

Belirtilen miktarların üzerinde çay-kahve içmemeniz gerekir.

Bu diyete başlayacaksanız herhangi bir sağlık probleminizin, vitamin/mineral eksikliğinizin bulunmaması gerekir.

İsveç diyetinde tuz kullanılmamaktadır. Diyette belirtilen miktarların dışında şeker alımı yapılmamalıdır.

isvecdiyetinasilyapilir

Diyette Tüketilecek Gıdalar:

Beyaz Et/Kırmızı Et/Balık Ürünleri: Bu gıdaları buharda haşlayarak ya da fırında pişirerek veya ızgara şeklinde tüketebilirsiniz. Kızartma gibi yöntemler önerilmemektedir.

Yumurta: Organik tüketilmesi önerilmektedir. Pişirme yöntemi olarak haşlama şeklinde veya çok az yağ ile omlet yaparak tüketebilirsiniz.

Sebzeler: Patates de dahil olmak üzere hemen her türlü sebzeyi buharda pişirerek veya ızgara yaparak tüketebilirsiniz.

Süt ve Süt Ürünleri: Tereyağı da dahil süt ürünleri tüketilebilir.

Yağ: Tereyağı, zeytinyağı önerilmektedir.

İçecek: En az sekiz bardak su önerilmektedir. Ayrıca, belirtilen miktarları aşmamak kaydıyla kahve ve çay da tüketilebilir.

Kuruyemiş: Badem, ceviz, fındık, fıstık tüketilebilir.

 Örnek Diyet Listesi (6 Günlük):

 İlk Gün

Kahvaltı: Bir fincan sade kahve.

Öğle: İki yumurta, bir domates, bir kâse haşlanmış ıspanak.

Akşam: İki yüz gramlık dana biftek ve yeşil salata (zeytinyağı ve limon ile tatlandırılmış).

 

 İkinci Gün

Kahvaltı: Bir fincan sade kahve.

Öğle: Küçük bir kâse yoğurt ve bir dilim salam.

Akşam: İki yüz gramlık dana biftek, yeşil salata ve bir porsiyon meyve.

 

 Üçüncü Gün

Kahvaltı: Bir fincan sade kahve ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği (üzerine tereyağı sürülmüş).

Öğle: Bir kâse haşlanmış ıspanak, bir domates ve bir adet meyve.

Akşam: İki adet yumurta ile hazırlanmış omlet, yeşil salata ve bir dilim jambon.

 

 Dördüncü Gün

 Kahvaltı: Bir fincan sade kahve.

Öğle: Bir adet haşlanmış yumurta, bir adet havuç ve 200 gram peynir.

Akşam: Küçük bir kâse yoğurt ve yarım portakal.

 

 Beşinci Gün

Kahvaltı: Bir büyük havuç (rendelenmiş ve limon ile tatlandırılmış).

Öğle: Buharda pişmiş 200 gram balık.

Akşam: 200 gramlık ızgara biftek, salata ve buharda pişmiş brokoli.

 

Altıncı Gün

Kahvaltı: Bir fincan kahve.

Öğle: İki adet yumurta ile hazırlanmış omlet ve rendelenmiş bir adet havuç.

Akşam: 200 gramlık haşlanmış tavukgöğsü ve bir adet meyve.